爱没有方向，妈妈是我的导航丨妈妈专属健康清单请查收！

常年做家务、抱娃操劳、长期伏案，很多妈妈都有肌肉慢性劳损。陕西冶金医院骨科主任赵学刚提醒，最常见的是“妈妈手”医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多因长期重复抬手、抓握、洗衣、做饭等动作引发，表现为手腕外侧酸痛、发力受限，握拳扭转时疼痛加剧，严重时无法正常提拿物品。

养护建议：

1.避免长期重复同一动作，做家务每30分钟起身拉伸；劳作可戴护腕护腰，少徒手碰冷水。

2.每天5分钟肩颈手腕拉伸，酸痛处热敷轻柔按摩；持续疼痛别硬扛，及时就医干预。

沉默的“骨骼危机”。骨质疏松症是一种代谢性骨病，主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏，导致骨强度下降和骨脆性增加，进而发生骨折，中老年妈妈务必提前预防。

预防关键：

1.适度运动，循序渐进坚持锻炼。

2.每日11:00-15:00日晒15-30分钟，助力合成维生素D。

3.陕西冶金医院骨科医生鄢云峰副主任医师建议，每日额外补充500~600毫克钙、维生素D800~1000IU；肾功能不全者遵医嘱补充，避免过量引发结石、高钙血症。

受激素变化、情绪、作息等影响，女性妇科问题高发，切勿忽视妇科检查，终身筛查养护很重要。

医生提醒：

陕西冶金医院妇科主任宋艳艳提醒，坚持每年做一次妇科常规检查、宫颈TCT+HPV筛查，做到早发现、早干预。

研究表明，女性甲状腺结节的检出率明显高于男性。陕西冶金医院甲乳外科钱冬伟副主任医师提醒，远离甲状腺癌，重在预防和早筛。每年安排一次甲状腺超声检查，及时发现潜在问题，防患于未然。

预防建议：

1.情绪管理很重要保持心态平和，学会释放压力。通过运动、冥想、培养兴趣爱好等方式调节情绪，少生气、少焦虑。

2.避免不必要的辐射，特别注意避免儿童期头颈部接受不必要的放射线照射。

3.定期体检不可少甲状腺超声是发现结节最敏感、最经济的方法。建议高危人群每年检查一次。

乳腺癌是女性高发恶性肿瘤，可全身转移，做好预防筛查，能有效规避风险。 

预防关键：

1.避免肥胖，坚持有氧运动，保持健康的体重。

2.饮食健康，不吸烟，限制或避免饮酒，避免食用霉变食品，不吃油炸、腌制、烧烤食品，少吃加工肉，少喝含糖饮料，适量喝茶，多吃新鲜的蔬菜、水果。

3.保持愉悦心情，作息规律。

4.合理使用性激素类药物。不要自行使用含性激素保健品护肤品。